Подписка на Блог:

Получайте обновления на свой почтовый ящик. Для этого введите свой e-mail в форму ниже:

Categories

  • Развитие мускулатуры. Тренировка на гипертрофию.

    03 Янв 2013

    В этом выпуске мы поговорили о мышечной гипертрофии, как «накачать» мышцы и о вреде стероидов.

    В программе:
    — Что растет в мышцах.
    — Мышцы быстрые и медленные.
    — Базовые и изолированные упражнения.
    — Универсальная тренировка.
    — Стероиды.

    pod_43

    Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова «Альтернативный бодибилдинг» и Сергея Илюкова «Спорт и наука».

    У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

    Понравился подкаст? Поделись с друзьями:

  • Тест Купера vs ГТО

    12 Дек 2012

    В этом выпуске мы поговорили о тестировании спортсменов и любителей и о критериях оценки физической готовности.

    В программе:
    — Что тестируют тесты.
    — Проходной балл в тренажерный зал.
    — Как распознать будущего чемпиона?
    — Генетика, или «гадание по-научному».
    — Оценка физической готовности любителей.

    Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова «Альтернативный бодибилдинг» и Сергея Илюкова «Спорт и наука».

    У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

  • Базовые упражнения в силовых тренировках.

    03 Дек 2012

    Как в дополнение к PODзарядке об основах силовой подготовки приводим примеры упражнений. Используя эти упражнения можно строить индивидуальный план тренировок.

    Предлагаем выделить несколько групп упражнений, применяемых в оздоровительной тренировке:

    Незаменимые упражнения – как минимум одно из упражнений обязательно включается в тренировочную программу:

    - становая тяга, которую обычно называют становой тягой «с прямыми ногами»

    Continue reading “Базовые упражнения в силовых тренировках.” »

  • Силовая тренировка и похудение.

    20 Ноя 2012

    Не для кого не секрет, что тренировка с отягощениями является важной составляющей процесса похудения.

    Почему?

    - занимаясь в тренажерном зале, вы увеличиваете суточные энергозатраты и тем самым смещаете энергетический баланс в сторону дефицита калорий, необходимого для похудения.

    - тренировки с отягощениями способствуют сохранению и увеличению мышечной массы. Последняя, важна для поддержания основного метаболизма, поскольку является, с точки зрения обмена веществ, наиболее активной тканью. При похудении посредством диеты без тренировок, как правило помимо жировых отложений уменьшается и безжировой компонент тела, с чем связывается падение метаболизма. На практике это многим знакомое явление, когда на той же диете (том же калораже) вес перестает падать.

    - также иногда забывается, что с силовой тренировкой и увеличением мышечной массы, растет расход энергии затрачиваемой на локомоцию, попросту говоря носить более тяжелое тело энергозатратнее. В таком случае уж лучше носить килограммы мышц, нежели жировых складок.
    Continue reading “Силовая тренировка и похудение.” »