Подписка на Блог:

Получайте обновления на свой почтовый ящик. Для этого введите свой e-mail в форму ниже:

Categories

21 Окт 2012

Тренированность бегуна.

Posted in Тренированность бегуна, Тренированность бегуна

Что вообще такое тренированность?

Пожалуй лучшее определение тренированности это — состояние функциональных систем организма (сердце, кровообращение, центральная, периферическая нервные системы и т.д.) достигнутое в результате тренировки. Когда уровень физической тренированности высокий — это значит работоспособноть также находится на высоком уровне. Для бегунов физическая работоспособность описывается такими показателями как, максимальное потребление кислорода, анаэробный порог и экономичность. Первые два имеют наибольшее значение для физкультурников.
Continue reading “Тренированность бегуна.” »

14 Фев 2012

Подготовка бегунов. Период силовой подготовки.

Posted in Период силовой подготовки

Силовая тренировка проводилась параллельно с бегом. Во избежание развития синдрома переутомления было уменьшено количество тренировок на выносливость. О значении силовой подготовки в циклических видах спорта по прежнему нет единого консенсуса, однако исследования последних лет однозначно говорят о том, что грамотно проведенная силовая тренировка улучшает работоспособность, как элитных бегунов, так и любителей. Выделяют несколько механизмов, посредством которых это происходит.

Говоря проще, представьте себе пучок веток, это мышца со своими волокнами. До силовой подготовки, для того чтобы заставить 5 веток пучка (5 мышечных волокон) сократиться, нужно было задействовать 3 нервных клетки (которые посылают импульс на мышцу), а после силовой подготовки будет достаточно уже работы 2 нервных клетки которые будут заставлять сокращаться 10 волокон разом. На практике многие говорят о том, что после «силовой» чувствуют свои мышцы лучше. Это связанно именно с тем, что улучшается слаженность работы мышц и их стимулирующих нервных клеток.
Continue reading “Подготовка бегунов. Период силовой подготовки.” »

05 Фев 2012

Подготовка бегунов любителей. Период базовой подготовки

Posted in Период базовой подготовки

Целью периода базовой подготовки было укрепить опорнодвигательный аппарат и заложить базу для дальнейших тренировок. Как правило люди, ранее не занимавшиеся регулярно спортом, в самом начале увлечения переусердствуют с интенсивностью нагрузки, что приводит как к переутомлению так и излишним травмам. Задачей базового периода было подготовить опорнодвигательный аппарат, другими словами укрепить связки, мышцы и костный скелет нижних конечностей и по мере возможности скинуть излишний вес. Основной акцент был уделен разносторонности тренировочных занятий, они включали бег, скандинавскую ходьбу, велосипед, лыжи. Таким образом получалось избегать чрезмерного напряжения на одни и те же мышцы, связки и давать им восстановиться до следующей нагрузки.
Continue reading “Подготовка бегунов любителей. Период базовой подготовки” »

04 Фев 2012

Подготовка бегунов любителей. Вступление

Posted in Вступление, Подготовка бегунов любителей

Увлёкся бегом в 2008 году, после того как вернулся со стажировки из США, где набрался как опыта так и лишние килограммы. Перед отъездом весил 88 кг, по приезду 98 кг. По возрващении взялся за бег. С этого наше более плотное знакомство и началось.

С самого начала искал мне подходящие рекомендации, не так чтобы наобум «бежать отсюда и до обеда», а с пониманием. Был искренне удивлен, насколько мало материала и исследований сделано с обыкновенными любителями бега. Как правило, в исследованиях задействованы либо ведущие абсолютно пассивный образ жизни, либо люди ориентированые на спортивный результат в профессиональном спорте. Крайности, либо, либо.
Continue reading “Подготовка бегунов любителей. Вступление” »