05 Апр 2013

Гейнеры vs нон-гейнеры.

Posted in Uncategorized


Часто на разного рода форумах можно столкнуться с утверждением о нон-гейнерах, любителях спорта которых природа обделила генетикой и не смотря на тренировки им нечего ловить.
Цифры зачастую преувеличены и порой утверждается якобы каждый второй не способен ничего добиться без химии. Так ли оно?

Наиболее цитируемое исследование на эту тему было сделано Хубал и коллегами, в котором они изучали ответ на тренировку у более чем 500 любителей! Итог представлен на диаграмме ниже. Из нее видно, что прирост более 10% в поперечном срезе мышц составил у более чем 90% исследуемых, а у более чем 50% исследуемых этот прирост был 15-25%. Таким образом, любителей у которых были достаточно скромные приросты, было лишь менее 10% и то вопрос, насколько они были мотивированы тренироваться. Исследование длилось 12 недель.

Химия? Нет, не слышал.

hubal

Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):964-72.

Понравился пост? Поделись с друзьями: