03 Дек 2012

Базовые упражнения в силовых тренировках.

Posted in Базовые упражнения в силовых тренировках


Как в дополнение к PODзарядке об основах силовой подготовки приводим примеры упражнений. Используя эти упражнения можно строить индивидуальный план тренировок.

Предлагаем выделить несколько групп упражнений, применяемых в оздоровительной тренировке:

Незаменимые упражнения – как минимум одно из упражнений обязательно включается в тренировочную программу:

- становая тяга, которую обычно называют становой тягой «с прямыми ногами»


- приседания

- варианты на одной ноге

- двух ногах

Выполнение незаменимых упражнений со средней и высокой нагрузкой оказывает глобальное воздействие на организм (наибольшее тренирующее воздействие) и, соответственно, вызывает наибольшие ответные адаптационные изменения.

Вспомогательные упражнения«традиционные» упражнения с отягощением:

- жим лёжа и его варианты

- жим штанги на наклонной скамье

- разведение гантелей

- частичный жим гантели

- жим в машине смита

- рычная тяга

- тяга гантели в наклоне

- тяга нижнего блока

- тяга верхнего блока

- жим стоя

- жим гантелей сидя

- упражнения доя трицепсов

- упражнения для бицепсов

Специальные упражнения включают в себя:

а) реабилитационные упражнения (в том числе циклические);

- гиперэкстензия

- скручивания/подъём ног/подъём туловища

Понравился пост? Поделись с друзьями: