Categories

Подписка на Блог:

Получайте обновления на свой почтовый ящик. Для этого введите свой e-mail в форму ниже:

27 Ноя 2012

Основы силовой подготовки

Posted in Основы силовой подготовки.

В этом выпуске подкаста Сергей Струков назвал незаменимые упражнения, поговорили об общем плане тренировки и, в преддверии зимы, Сергей Илюков рассказал, как прошла международная конференция по подготовке спортсменов зимних видов спорта.


Continue reading “Основы силовой подготовки” »

20 Ноя 2012

Силовая тренировка и похудение.

Posted in Силовая тренировка для похудения.

Не для кого не секрет, что тренировка с отягощениями является важной составляющей процесса похудения.

Почему?

- занимаясь в тренажерном зале, вы увеличиваете суточные энергозатраты и тем самым смещаете энергетический баланс в сторону дефицита калорий, необходимого для похудения.

- тренировки с отягощениями способствуют сохранению и увеличению мышечной массы. Последняя, важна для поддержания основного метаболизма, поскольку является, с точки зрения обмена веществ, наиболее активной тканью. При похудении посредством диеты без тренировок, как правило помимо жировых отложений уменьшается и безжировой компонент тела, с чем связывается падение метаболизма. На практике это многим знакомое явление, когда на той же диете (том же калораже) вес перестает падать.

- также иногда забывается, что с силовой тренировкой и увеличением мышечной массы, растет расход энергии затрачиваемой на локомоцию, попросту говоря носить более тяжелое тело энергозатратнее. В таком случае уж лучше носить килограммы мышц, нежели жировых складок.
Continue reading “Силовая тренировка и похудение.” »

11 Ноя 2012

Ожирение: сколько следует двигаться в день?

Posted in Ожирение: физическая нагрузка или диета?

автор текста:
Сергей Илюков,
спортивный врач,
Хельсинксий Университет

Проблема ожирения имеет глобальные масштабы. Само ожирение наступает в результате нарушения баланса энергии, прихода и расхода калорий. Больше всего проблема беспокоит развитые страны, также некоторые развивающиеся, то есть имеет выборочный характер.


Continue reading “Ожирение: сколько следует двигаться в день?” »

11 Ноя 2012

Энергозатраты капитана яхты в Adventure Racing.

Posted in Uncategorized

Финские искатели приключений Ocean Race Expirience организующие для желающих незабываемый опыт прохождения тяжелейших морских трасс взяли на вооружение технологии Фестбит. Дело в том, что прохождение трассы требует от капитана корабля огромной бдительности и хорошей физической подготовки. Недостатков и упущений в таких случаях быть не может, поскольку капитан несет ответсвенность за жизни людей.


Continue reading “Энергозатраты капитана яхты в Adventure Racing.” »

02 Ноя 2012

Теория периодизации для чайников

Posted in Теория периодизации для чайников

В подкасте посвященном восстановлению и в последующих комментариях поднялась тема оптимальной частоты тренировочных занятий и принципов периодизации. Хоть речь и идет о традиционных азах методики, тема актуальна по сей день для занимающихся спортом от уровня физкультурника до ЗМС. На вопрос как часто тренироваться, нет однозначного ответа, поскольку это зависит от:

1) вида спорта и направленности тренировочного процесса,
2) физической готовности.
Continue reading “Теория периодизации для чайников” »