|
||
Спонсор
Фёстбит СПОРТС предлагает решение в поиске оптимального баланса между тренировочной нагрузкой и восстановлением в подготовке к решающим стартам.
Categories
Крутейший подкаст, потому что есть дополнения по поводу «окна». Также я раньше никак не мог найти информацию, когда после тренировки с «железом» смещать баланс от углеводов к белкам. Ну и отдельное спасибо за рассказы о хоккейной специфике Насчет достаточного отдыха, я устанавливал промежуток между тренировками так: после длительного перерыва прорабатывал все тело и наблюдал, через сколько дней не остается никакого намека на мышечную боль. Опытным путем выяснилось, что это примерно 5-6 дней. В таком режиме я и занимался в зале со штангой. Раз в пять дней прорабатывал все тело «базой». Остальное время уделял пристальное внимание диете. |
| by HrUsT | |
Отсутствие боли не совсем подходящий показатель достаточного отдыха. При регулярных тренировках боль совсем перестанет появляться. Спортсмены не редко с высокой интенсивностью тренируются 10-14 раз в неделю без болевых ощущений. Главное не менять резко тренировочный режим. Например переход с малоповторных подходов к многоповторным с меньшим весов гарантированно вызовет болевые ощущения. |
| by Alex | |
Alex, возможно, я не совсем понятно описал свой подход к нахождению оптимального срока восстановления. Имелось ввиду, что после пропуска нескольких месяцев, когда я самый первый раз шел в зал и давал нагрузку, я засекал время, за сколько мышцы полностью прекратят болеть. Я так понимаю, что боль в мышцах связана с нарушением их структуры. Не могу привести источник, но читал, что боль в мышцах связана с тем, что в период восстановления вода скапливается в мышцах, а болевые рецепторы находятся в клеточных мемебранах. Так вот, с этой позиции, если мышцы перестают болеть, значит, структура восстановлена? |
| by HrUsT | |
В дополнение к вопросу о периодизации написал короткий пост по теме: http://www.sportinauka.com/2012/11/02/ |
| by Сергей Илюков | |
Еще интересно, если приблизительно после 2 часов углеводное окно закрывается, и восстановление сильно замедляется, если не поесть углеводов в этот период, то что произойдет, если, скажем, через 4 часа еще раз дать организму тяжелую нагрузку? По идее, окно же опять откроется |
| by HrUsT | |
Хочу Вас разочаровать, HrUsT |
| by Strukov Sergey | |
Strukov Sergey: Сергей, никакого разочарования, спасибо за развернутый ответ |
| by HrUsT | |
Ребята спасибо за «инфу»!Содержательно и полезно! |
| by Mitrofffan | |
Здравствуйте! Спасибо большое за масу ценной инфы вам! Хотел спросить: вы говорили про простую формулу расчета количества углеводов, которые желательно скушать после тренировки. Расчет идет относительно потраченых калорий, но получается часть потреченых калорий, при аэробных нагрузках, это жир (в окислительных мышцах) а не гликоген. Можно пару слов про этот момент? Выходит людям, которые худают и задача спалить жир им важен этот момент и такая формула не подойдет так, как углеводов нада есть меньше, чем по формуле? Заранее вам благодарен. |
| by Павел | |
Да, Павел Ввы абсолютно правы, я приводил пример расчета абсолютно принебрегая жирами. В такой ситуации, где целью непосредственно восстановление, это грубый расчет на углеводы, лучшего ничего не придумать. Ситуация конечно же не касается тех кто стремится похудеть. |
| by Сергей Илюков | |
Главное помнить, что углеводы, особенно комплексные нужно потреблять. В этом случае, послетренировочное потребление — наиболее благоприятный момент, как и завтрак. |
| by Strukov Sergey | |
Здравствуйте! Я понял, что тренироваться больным — нельзя. Спасибо |
| by Artyom | |