Categories

Подписка на Блог:

Получайте обновления на свой почтовый ящик. Для этого введите свой e-mail в форму ниже:

29 Фев 2012

Проект «Северная Карелия»

Posted in Проект "Северная Карелия"

В 31 выпуск подкаста мы пригласили Сергея Илюкова. Сергей — спортивный врач, живет и работает в Хельсинки. Сергей работает с профессиональными спортивными командами и состоит в штате консультантов по вопросам физиологии в компании Фёстбит.

У микрофонов Алексей, Олег и Сергей.

Всем кому интересны физкультура и любительский спорт:

Дабы не быть голословным, привожу внизу статью в которой описывается проект «Северная Карелия». Факты говорят сами за себя…
Continue reading “Проект «Северная Карелия»” »

14 Фев 2012

Подготовка бегунов. Период силовой подготовки.

Posted in Период силовой подготовки

Силовая тренировка проводилась параллельно с бегом. Во избежание развития синдрома переутомления было уменьшено количество тренировок на выносливость. О значении силовой подготовки в циклических видах спорта по прежнему нет единого консенсуса, однако исследования последних лет однозначно говорят о том, что грамотно проведенная силовая тренировка улучшает работоспособность, как элитных бегунов, так и любителей. Выделяют несколько механизмов, посредством которых это происходит.

Говоря проще, представьте себе пучок веток, это мышца со своими волокнами. До силовой подготовки, для того чтобы заставить 5 веток пучка (5 мышечных волокон) сократиться, нужно было задействовать 3 нервных клетки (которые посылают импульс на мышцу), а после силовой подготовки будет достаточно уже работы 2 нервных клетки которые будут заставлять сокращаться 10 волокон разом. На практике многие говорят о том, что после «силовой» чувствуют свои мышцы лучше. Это связанно именно с тем, что улучшается слаженность работы мышц и их стимулирующих нервных клеток.
Continue reading “Подготовка бегунов. Период силовой подготовки.” »

05 Фев 2012

Подготовка бегунов любителей. Период базовой подготовки

Posted in Период базовой подготовки

Целью периода базовой подготовки было укрепить опорнодвигательный аппарат и заложить базу для дальнейших тренировок. Как правило люди, ранее не занимавшиеся регулярно спортом, в самом начале увлечения переусердствуют с интенсивностью нагрузки, что приводит как к переутомлению так и излишним травмам. Задачей базового периода было подготовить опорнодвигательный аппарат, другими словами укрепить связки, мышцы и костный скелет нижних конечностей и по мере возможности скинуть излишний вес. Основной акцент был уделен разносторонности тренировочных занятий, они включали бег, скандинавскую ходьбу, велосипед, лыжи. Таким образом получалось избегать чрезмерного напряжения на одни и те же мышцы, связки и давать им восстановиться до следующей нагрузки.
Continue reading “Подготовка бегунов любителей. Период базовой подготовки” »

04 Фев 2012

Подготовка бегунов любителей. Вступление

Posted in Вступление, Подготовка бегунов любителей

Увлёкся бегом в 2008 году, после того как вернулся со стажировки из США, где набрался как опыта так и лишние килограммы. Перед отъездом весил 88 кг, по приезду 98 кг. По возрващении взялся за бег. С этого наше более плотное знакомство и началось.

С самого начала искал мне подходящие рекомендации, не так чтобы наобум «бежать отсюда и до обеда», а с пониманием. Был искренне удивлен, насколько мало материала и исследований сделано с обыкновенными любителями бега. Как правило, в исследованиях задействованы либо ведущие абсолютно пассивный образ жизни, либо люди ориентированые на спортивный результат в профессиональном спорте. Крайности, либо, либо.
Continue reading “Подготовка бегунов любителей. Вступление” »

01 Фев 2012

Зоны интенсивности. Классификация тяжести физической нагрузки по зонам интенсивности.

Posted in Пульсовые зоны по ЧСС

Существует ряд способов классификации физической нагрузки по так называемым зонам интенсивности. В некоторых случаях, границы зон устанавливаются без особой на то подоплеки, однако более целесообразно это делать основываясь на физиологических измерениях.

Если классифицировать тяжесть циклической нагрузки опираясь исключительно на физиологические параметры, то можно выделить три основные зоны и супрамаксимальную. На рисунке 1 образно представлено подразделение зон интенсивности по результатам функционального тестирования.


Continue reading “Зоны интенсивности. Классификация тяжести физической нагрузки по зонам интенсивности.” »