Categories

Подписка на Блог:

Получайте обновления на свой почтовый ящик. Для этого введите свой e-mail в форму ниже:

25 Дек 2012

Блоковая периодизация

Posted in Блоковая периодизация

Многие увлекающиеся триатлоном (плаваньем, велосипедным спортом) сейчас в межсезонье и находятся на стадии базовой подготовки. Уверен, занимающиеся регулярно и участвующие в соревнованиях, даже на любительском уровне, задаются вопросом, как тренироваться лучше? Как тренироваться эффективнее? Не сомневаюсь, что активные любители найдут этот текст интересным и хочется верить он вызовет дискуссию.

Частично принципы спортивной подготовки в циклических видах спорта описывались прежде.

Continue reading “Блоковая периодизация” »

13 Дек 2012

Принципы силовой подготовки

Posted in Принципы силовой подготовки

В дополнение к подкасту "Основы силовой тренировки" и предыдущему тексту об упражнениях в силовых тренировках, представляем текст об общих принципах построения тренировок с отягощениями.

Помимо спорта высших достижений направленного на соревновательный результат, тренировки с отягощениями получили колосальную популярность среди любителей здорового образа жизни. Кроме заметного влияния тренировок с отягощениями на внешний вид, они еще имеют и важный оздоровительный эффект. О последнем нет и спора, вопрос только в том на каких принципах следует строить тренировку любителю.
Continue reading “Принципы силовой подготовки” »

12 Дек 2012

Тест Купера vs ГТО

Posted in Тест Купера vs ГТО

В этом выпуске мы поговорили о тестировании спортсменов и любителей и о критериях оценки физической готовности.

В программе:
— Что тестируют тесты.
— Проходной балл в тренажерный зал.
— Как распознать будущего чемпиона?
— Генетика, или «гадание по-научному».
— Оценка физической готовности любителей.

Дополнительную информацию вы найдете на сайтах Сергея Струкова «Альтернативный бодибилдинг» и Сергея Илюкова «Спорт и наука».

У микрофонов Алексей, Сергей Илюков и Сергей Струков.

09 Дек 2012

Субмаксимальный тест физической подготовленности.

Posted in Субмаксимальный тест физической готовности

* * * На правах рекламы * * *

В этом видео представлен пример отчета субмаксимального теста с нагрузкой.


Continue reading “Субмаксимальный тест физической подготовленности.” »

03 Дек 2012

Базовые упражнения в силовых тренировках.

Posted in Базовые упражнения в силовых тренировках

Как в дополнение к PODзарядке об основах силовой подготовки приводим примеры упражнений. Используя эти упражнения можно строить индивидуальный план тренировок.

Предлагаем выделить несколько групп упражнений, применяемых в оздоровительной тренировке:

Незаменимые упражнения – как минимум одно из упражнений обязательно включается в тренировочную программу:

- становая тяга, которую обычно называют становой тягой «с прямыми ногами»

Continue reading “Базовые упражнения в силовых тренировках.” »

27 Ноя 2012

Основы силовой подготовки

Posted in Основы силовой подготовки.

В этом выпуске подкаста Сергей Струков назвал незаменимые упражнения, поговорили об общем плане тренировки и, в преддверии зимы, Сергей Илюков рассказал, как прошла международная конференция по подготовке спортсменов зимних видов спорта.


Continue reading “Основы силовой подготовки” »

20 Ноя 2012

Силовая тренировка и похудение.

Posted in Силовая тренировка для похудения.

Не для кого не секрет, что тренировка с отягощениями является важной составляющей процесса похудения.

Почему?

- занимаясь в тренажерном зале, вы увеличиваете суточные энергозатраты и тем самым смещаете энергетический баланс в сторону дефицита калорий, необходимого для похудения.

- тренировки с отягощениями способствуют сохранению и увеличению мышечной массы. Последняя, важна для поддержания основного метаболизма, поскольку является, с точки зрения обмена веществ, наиболее активной тканью. При похудении посредством диеты без тренировок, как правило помимо жировых отложений уменьшается и безжировой компонент тела, с чем связывается падение метаболизма. На практике это многим знакомое явление, когда на той же диете (том же калораже) вес перестает падать.

- также иногда забывается, что с силовой тренировкой и увеличением мышечной массы, растет расход энергии затрачиваемой на локомоцию, попросту говоря носить более тяжелое тело энергозатратнее. В таком случае уж лучше носить килограммы мышц, нежели жировых складок.
Continue reading “Силовая тренировка и похудение.” »

11 Ноя 2012

Ожирение: сколько следует двигаться в день?

Posted in Ожирение: физическая нагрузка или диета?

автор текста:
Сергей Илюков,
спортивный врач,
Хельсинксий Университет

Проблема ожирения имеет глобальные масштабы. Само ожирение наступает в результате нарушения баланса энергии, прихода и расхода калорий. Больше всего проблема беспокоит развитые страны, также некоторые развивающиеся, то есть имеет выборочный характер.


Continue reading “Ожирение: сколько следует двигаться в день?” »

11 Ноя 2012

Энергозатраты капитана яхты в Adventure Racing.

Posted in Uncategorized

Финские искатели приключений Ocean Race Expirience организующие для желающих незабываемый опыт прохождения тяжелейших морских трасс взяли на вооружение технологии Фестбит. Дело в том, что прохождение трассы требует от капитана корабля огромной бдительности и хорошей физической подготовки. Недостатков и упущений в таких случаях быть не может, поскольку капитан несет ответсвенность за жизни людей.


Continue reading “Энергозатраты капитана яхты в Adventure Racing.” »